現(xiàn)如今生活壓力，工作壓力，學(xué)習(xí)壓力如影隨形。如何面對(duì)壓力，化壓力為動(dòng)力呢？下面石家莊心理咨詢小編告訴大家改變害怕失敗、回避行動(dòng)的習(xí)慣，擺脫受挫失落的情緒，朝著目標(biāo)重新邁步的力量。

　　掌握抗壓力具體分以下七個(gè)步驟。

　　1.微笑面對(duì)生活

　　去積極面對(duì)生活的兩招便是微笑和運(yùn)動(dòng)。俗話說(shuō)得好：“笑一笑，十年少”。經(jīng)常向他人展示微笑，能過(guò)給別人一種好的印象，也能使自己的性格更加開(kāi)朗，更樂(lè)觀地去迎接每一天。一個(gè)經(jīng)典的名詞便是“杜氏微笑”。所謂“杜氏微笑'就是露出我們兩排潔白的牙齒，嘴角盡可能向上揚(yáng)，這種笑是發(fā)自內(nèi)心最真誠(chéng)的笑，這種溫暖的笑容能給人以積極的姿態(tài)，能使我們和他人的心靈更親近，更能讓他人感受到我們的善良和好意，更愿意和我們交往。

　　2.運(yùn)動(dòng)放松心情

　　當(dāng)我們因?yàn)槠＞?、懶惰而變得懈怠，?duì)做任何事都打不起精神或我們處于憂慮、無(wú)聊的狀態(tài)下，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)自己很有好處。每天堅(jiān)持晨跑半小時(shí)。早晨睜開(kāi)眼后，就要心里暗示自己，新的一天來(lái)了，要以更加有活力的姿態(tài)去迎接。這樣的暗示常常會(huì)鼓勵(lì)我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于健康。你運(yùn)動(dòng)了之后，便能掃去清晨惰意，有精神、有活力，才能更好的去迎接每一天。同時(shí)運(yùn)動(dòng)也能讓你放松心情。

　　3.科學(xué)培養(yǎng)我能行的自我效能感

　　自我效能感是指人們對(duì)自身能否利用所擁有的能力去完成某項(xiàng)目標(biāo)或成果的自信程度。

　　一般而言，親身直接體驗(yàn)是培養(yǎng)自我效能感最有效的方法，特別是在自己不擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，一旦有了成功體驗(yàn)后，就能極大地提高自我效能感。比如，“浸泡式”的英語(yǔ)學(xué)習(xí)方式。

　　4.懂得欣賞自己

　　對(duì)于自己，首先要學(xué)會(huì)欣賞自己，無(wú)論你是一棵參天大樹(shù)，還是一棵小草，自我認(rèn)同才能得到他人的認(rèn)同;其次要學(xué)會(huì)善待自己，氣憤時(shí)，心疼一下自己，不要讓那些無(wú)名之火傷身;憂傷時(shí)，找一些好朋友，訴說(shuō)訴說(shuō)，讓陽(yáng)光復(fù)現(xiàn);勞累時(shí)，美美得睡上一覺(jué)，人不過(guò)血肉之軀，經(jīng)不住太多的風(fēng)霜雨血,總之就是要懂得愛(ài)自己,只有懂得愛(ài)自己的人才會(huì)知道怎么去愛(ài)別人。

　　5.建立心靈后盾

　　健康是人生的第一財(cái)富，心理健康更是學(xué)業(yè)成就、事業(yè)成功、生活快樂(lè)的基礎(chǔ)。心理健康是指具有正常的智力、積極的情緒、適度的情感、和諧的人際關(guān)系、良好的人格品質(zhì)、堅(jiān)強(qiáng)的意志和成熟的心理行為等。我心理有問(wèn)題嗎?我的心理與他人比較是否正常?這些可以說(shuō)是每個(gè)成長(zhǎng)中的大學(xué)生可能都會(huì)問(wèn)到的問(wèn)題。要善于調(diào)節(jié)自己。

　　6.常懷感恩之心

　　“鮮花感恩雨露，因?yàn)橛曷蹲虧?rùn)它成長(zhǎng);蒼鷹感恩長(zhǎng)空，因?yàn)殚L(zhǎng)空讓它飛翔;高山感恩大地，因?yàn)榇蟮刈屗呗?而我們要感恩老師，因?yàn)槔蠋煄ьI(lǐng)我們遨游知識(shí)的海洋……”我們要用真摯的情感、真實(shí)的努力，詮釋感恩的主題。表達(dá)對(duì)父母、對(duì)老師、對(duì)家鄉(xiāng)和對(duì)黨和國(guó)家的感激之情。

　　常懷一顆感恩的心，感恩每一位引導(dǎo)我們的人，記住每一位幫助過(guò)我們的人!因?yàn)槎酶卸鞯娜?，才能得到更多的幫助與支持，學(xué)會(huì)感恩，才能找到幸福的源泉!保持一顆感恩的心，就會(huì)永遠(yuǎn)快樂(lè)、幸福!學(xué)會(huì)感恩，能博大自己的魂靈。感恩不是儀式，感恩是對(duì)幫助過(guò)你的人深深的感動(dòng)!感恩是銘記心底深處那點(diǎn)點(diǎn)滴滴的溫情，感恩是縈繞心扉溫暖的情懷。

　　7.從失敗中汲取智慧，獲得成長(zhǎng)

　　“成功源自恒心。”這話不假，古往今來(lái)，大多成功之人，不正是因?yàn)楹阈牟懦晒α藛?失敗者的未來(lái)未必就是成功，但成功者的歷史一定有過(guò)失敗。但是，如果失敗者沒(méi)有恒心，那他最終很可能仍是一個(gè)失敗者。

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