有些時(shí)候我們要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變自己的思維，轉(zhuǎn)變自己的思維結(jié)果也會(huì)有很大的不同，不要讓自己輸在思維上，接下來邢臺(tái)心理咨詢的小編為大家分享一些轉(zhuǎn)變思維的方法。

　　（１）識(shí)別歪曲之處：先寫下負(fù)性想法，運(yùn)用“歪曲的想法”表識(shí)別每一想法的歪曲減輕之處。“這一想法的歪曲之處在哪里？”煩

　?。ǎ玻┲本€前進(jìn)法：以更為積極而現(xiàn)實(shí)的思維來替代。“這一負(fù)性想法確實(shí)是真的嗎？惱我確實(shí)相信它嗎？可以從其他的角度來看待這一情形嗎？”

　?。ǎ常┏杀荆找娣治觯毫谐鱿麡O情緒（比如交通堵塞時(shí)感到憤怒）、負(fù)性想法（如“我是一個(gè)失敗者”）或自我挫敗性想法（如“我應(yīng)該完美無缺”）的利弊。

　?。ǎ矗╇p重標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)：不輕視自己，而是以同情困境中的朋友的同樣方式對(duì)待自己。“我會(huì)對(duì)有著相同問題的朋友說這樣無情的話嗎？我會(huì)對(duì)他說什么？”

　?。ǎ担┳C據(jù)檢查法：不是假設(shè)自己的負(fù)性想法是正確的，而是檢查是否存在實(shí)際的證據(jù)支持這一想法。“事實(shí)是什么？資料實(shí)際上說明了什么問題？”

　　（６）調(diào)查法：做一項(xiàng)調(diào)查，以查明自己的想法及態(tài)度是否符合實(shí)際。比如你認(rèn)為在公眾場(chǎng)合說話感到焦慮是不正常的，詢問幾個(gè)朋友他們是否也曾有此感受。“其他人對(duì)此有何想法及感受？”

　　（７）實(shí)驗(yàn)法：像科學(xué)家檢驗(yàn)一個(gè)理論一樣，通過實(shí)驗(yàn)來檢驗(yàn)自己負(fù)性想法的正確性。例如，如果在驚恐發(fā)作時(shí)，你感到瀕臨死亡，你可以爬幾級(jí)樓梯，這可以證明你的心臟健康而有力。“如果這一負(fù)性想法是正確的，我如何來驗(yàn)證它？”

　　（８）滿意預(yù)測(cè)法：以百分比預(yù)測(cè)各種活動(dòng)的滿意度（0％最少，100％最多）。在完成每項(xiàng)活動(dòng)后，記錄實(shí)際的滿意度。當(dāng)你感到無精打采的時(shí)候，這一技術(shù)可以使你重獲生機(jī)。這一方法還可以用于檢驗(yàn)自我挫敗性信念。

　　（９）垂直箭頭技術(shù)：不是質(zhì)疑自己的負(fù)性想法，而是在此思維下方畫一個(gè)垂直的箭頭，并問自己如果這是真的，它為何令你煩惱。你也許會(huì)記錄下衍生出的一系列負(fù)性想法，這些想法會(huì)引出你潛在的信念。“如果這一想法是真的，它為何會(huì)令我煩惱。這對(duì)我意味著什么？”

　?。ǎ保埃┱壑运伎挤ǎ翰皇且苑呛诩窗椎姆绞剿伎甲约旱膯栴}，而是以折衷的方式看待問題。當(dāng)事情并不如你所料的那般美好，要看到成功的一面，指出自己的缺點(diǎn)，而不是全盤否定。

　　（１１）明確概念法：當(dāng)你給自己貼上“卑劣”“傻瓜”或“失敗者”的標(biāo)簽時(shí)，問自己這些標(biāo)簽的含義。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己并非是一個(gè)“傻瓜”或“失敗者”時(shí)，會(huì)感覺好一點(diǎn)。只有愚蠢的人，沒有失敗的人。“失敗者的定義是什么？”“一個(gè)卑劣的人的定義是什么？”“說很絕望時(shí)，我要表達(dá)什么？我所認(rèn)為的絕望的人是怎么樣的？”

　　（１２）具體化：實(shí)事求是，避免主觀臆斷。不是將自己看成一無是處，而是聚焦于自己特定的強(qiáng)項(xiàng)與弱點(diǎn)。

　　（１３）語義法：運(yùn)用較少情緒化的語言。不是告誡自己：“我不應(yīng)該犯此錯(cuò)誤。”而是對(duì)自己說：“如果我沒有犯此錯(cuò)誤會(huì)更好。”

　?。ǎ保矗┰贇w因：不是將問題全歸咎于己，而是考慮導(dǎo)致問題的許多因素。致力于解決問題，而不是盡情地責(zé)備自己，并感到內(nèi)疚。“什么因素導(dǎo)致了這一問題？哪些是我的因素？哪些是他人（或不可抗拒）的因素？我從中可以獲得怎樣的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)？”

　　（１５）接受自己的不足：對(duì)自我批評(píng)不是防御，而是從中發(fā)現(xiàn)真理，心平氣和地接受自己的缺點(diǎn)。這是佛教的一種觀點(diǎn)———當(dāng)你一無所有時(shí)，你就無從失去。你會(huì)體驗(yàn)到內(nèi)心的安寧。“你感到能力不足嗎？我有很多缺點(diǎn)。事實(shí)上，我即使有無法改善的缺點(diǎn)，那也很少。”

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